Экзамен – это стресс, даже если студент уверен в своих знаниях.
- Информация о материале
- Создано: 12.04.2022, 17:21
- Просмотров: 1872
Экзамен – это стресс, даже если студент уверен в своих знаниях. Многое может пойти не по плану: непривычная аудитория или совершенно незнакомая организация при выездных экзаменах, сжатые сроки сдачи, отвлекающие внешние факторы, ухудшение здоровья (от головной боли до расстройства стула), неожиданный звонок с неприятным известием. Не дает покоя и просто понимание того, что на кону стоит будущее: от балла на ЕГЭ зависят шансы поступить на желаемое направление, а от удачной сдачи зачета или экзамена в университете – стипендия, дальнейшее обучение и работа.
Поэтому в гимназии проходят встречи психолога Елены Геннадьевны Габуевой с выпускниками девятых и одиннадцатых классов, а также с их родителями. Она делится с ними советами, которые помогают успешно преодолеть этот не простой период жизни.
Кто-то подходит к экзамену с мыслями «и так сойдет», «как-нибудь сдам», «это неважно», а для других людей проверка знаний значит гораздо больше. Некоторые люди самоутверждаются за счет высоких баллов, повышают самооценку. Тогда тревога вызвана:
страхом неудачи или наказания;
страхом быть высмеянным;
перфекционизмом, страхом ошибки;
желанием быть лучше всех;
синдромом отличника.
Такой человек боится не завалить экзамен, а сдать его недостаточно хорошо или хуже других. Такие проблемы за одну неделю не решить, потому придется просто учитывать это и готовиться так же, как остальные студенты. При этом нужно постараться понять, что ошибаться нормально, а быть лучшим во всем невозможно. И жизнь после экзамена не заканчивается: важен не результат в баллах, а то, что осталось в голове, и то, что человек на самом деле умеет.
Прежде всего поймите, что вопросов, выходящих за рамки программы. Если вы занимались, учили предмет, то так или иначе вы сможете сдать экзамен. Конечно, лучшее средство от мандража – хорошая подготовка, которая вселяет уверенность в себе. Но и подготовка имеет ряд нюансов.
Подготовка дома
Как готовиться к экзамену в домашних условиях:
Сбросьте физическое напряжение: попрыгайте, отожмитесь, пробегитесь.
Вспомните химические реакции при стрессе.
Расслабьтесь привычным для вас способом: прослушивание музыки, глубокое дыхание, другие методы саморегуляции. Вы должны быть сосредоточены, но расслаблены.
Заранее спросите у преподавателя, в какой форме будет проходить экзамен, чтобы это не стало сюрпризом для вас.
Постарайтесь спать на час дольше, чем обычно.
Пейте много жидкости (вода, чай). При активной работе мозга быстро наступает обезвоживание, а оно тормозит деятельность, ухудшает когнитивные способности. Избегайте монотонной и однообразной работы. Мозговая активность любит движение, жестикуляцию, ходьбу, манипуляции с мелкими предметами. Попробуйте любой материал читать красочно, эмоционально. Если чувствуете потерю контроля и самообладания, усталость, то смените локацию. Даже простое перемещение по комнате поможет. Если выступление на зачете ограничено по времени, то учитывайте это и при домашней подготовке. Засекайте таймер, разделите выступление на части. Подготовьте рабочее место, сделайте его удобным, функциональным и комфортным. Уберите со стола все лишнее, отключите мобильный телефон, включите ненавязчивую музыку или наоборот создайте полную тишину. Регулярно проветривайте помещение, чтобы в мозг поступал свежий кислород. Добавьте в окружающие тона желтые и фиолетовые оттенки – они улучшают интеллектуальную активность.
Регулируйте работу мозга с помощью продуктов:
Морковь, ананас и авокадо улучшают память.
Креветки, лук и орехи повышают концентрацию внимания.
Инжир и тмин активируют творческое мышление.
Черника, в том числе варенье из нее и лимон улучшает кровообращение в мозгу.
Капуста снижает нервозность.
Паприка, клубника и бананы превращают негативные эмоции в позитивные, способствуют выработке гормонов счастья.
